سندروم بینایی کامپیوتریComputer vision syndrome, (CVS)، نوعی مشکل چشمی است که با استفاده‌ی زیاد از کامپیوتر ایجاد می‌شود و چیز خاصی نیست؛ ولی فشار و ناراحتی زیادی برای چشم دارد. ین روزها، بسیاری از ما شغل‌هایی داریم که ناچاریم ساعت‌ها به صفحه‌ی مانیتور کامپیوتر یا موبایل خیره شویم و این می‌تواند به چشم‌های ما فشار وارد کند.
برای دریافت آگاهی بیشتر در مورد سندروم بینایی کامپیوتر و پیشگیری از آن، ادامه این مقاله از نیتروطب را بخوانید.
سندروم بینایی کامپیوتر چیست؟
سندروم بینایی کامپیوتر، به‌نام فشار چشم کامپیوتری نیز شناخته می‌شود؛ این مشکل تنها برای بزرگسالان شاغل نیست؛ بلکه کودکانی که به تبلت یا موبایل خیره می‌شوند یا از کامپیوتر استفاده می‌کنند نیز دچار آن می‌شوند، به‌خصوص اگر نور و وضعیت بدن آن‌ها مناسب نباشد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ۵۰ تا ۹۰ درصد کسانی که با کامپیوتر یا موبایل کار می‌کنند، بعضی از علامت‌هایی وابسته به آن را دارند.
اگر به‌مدت ۲ ساعت یا بیشتر از از کامپیوتر استفاده می‌کنید، احتمال ابتلا به این سندروم بیشتر است.
با این حال، تجربه‌ی سندروم بینایی کامپیوتری به این معنا نیست که باید به‌طور کامل کار با کامپیوتر و موبایل را رها کنید؛ تغییر سبک زندگی و کار می‌تواند به شما کمک‌کننده باشد.
ما دلیل و علامت‌های این بیماری را همراه با تغییر سبک زندگی که به پیشگیری از آن کمک می‌کند، بررسی خواهیم کرد.
این مشکل به‌دلیل تمرکز زیاد بر روی یک صفحه‌ی دیجیتال ایجاد می‌شود؛ یعنی وقتی به یک صفحه‌ی نمایش دیجیتال نگاه می‌کنید، چشمان شما برای تمرکز، باید بیشتر کار کنند و دلیلش این است که متن روی صفحه‌های دیجیتال به اندازه‌ی کلمه‌های روی صفحه‌ی چاپ‌شده واضح نیست.
فاکتورهای خطر دیگر برای فشار چشم دیجیتال عبارتنداز:
- هر روز به یک صفحه دیجیتال نگاه کنید
- نور ضعیف
- تابش خیره‌کننده یا انعکاس نور روی صفحه‌ی دیجیتال
- مشکل بینایی درمان‌نشده (مانند دوربینی یا آستیگماتیسم)
- عینک‌های تجویزی نادرست
- فاصله یا زاویه‌ی دید نادرست
- وضعیت نامناسب هنگام نشستن
این موضوع همانند سندروم تونل کارپال و آسیب‌های حرکتی تکراری دیگر، است که در محل کار برای شما پیش می‌آید.
هنگام استفاده از رایانه، کمتر پلک می‌زنیم و باعث خشک‌شدن چشم‌ها و تارشدن دید در کار می‌شود؛ اگر پیش از این مشکل چشمی یا به عینک نیاز دارید، بیشتر به این مشکل دچار می‌شوید.
با افزایش سن، کار با کامپیوتر دشوار‌تر می‌شود و نزدیک به ۴۰ سالگی، توانایی شما برای تمرکز بر روی جسم‌های دور و نزدیک ازبین می‌رود؛ این وضعیت پیرچشمی نامیده می‌شود.
بیشتر بخوانید: ۱۱ بیماری شغلی شایع؛ اگر شاغل هستید این مقاله را تا آخر بخوانید
علامت‌های سندروم بینایی کامپیوتر چیست؟
استفاده‌ی زیاد و پی‌درپی از کامپیوتر می‌تواند منجر به خستگی و ناراحتی چشم شود و شاید علامت‌های زیر را تجربه کنید:
- تاری دید
- دوبینی
- چشم‌های خشک و قرمز
- سوزش چشم
- سردرد
- گردن یا کمردرد
بیشتر بخوانید: کمردرد، مشکلی عذاب آور | ۱۷ راه پیشگیری از آن
اگر گامی برای این مشکل برندارید، می‌تواند بیشتر بر چشمان شما اثرگذار باشد و با مشکل روبه‌رو می‌شوید.
چگونه فشار دیجیتالی چشم را کاهش دهیم؟
در اینجا چند نکته می‌گوییم که به محافظت از چشمان شما در برابر فشار و ناراحتی کمک و از مشکل تازه جلوگیری می‌کند، مانند:
- نور پیرامون خود را تغییر دهید تا اثرگذاری آن بر روی صفحه‌ی نمایش رایانه‌ی شما کاهش یابد
- به چشمان خود استراحت دهید و از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید؛ یعنی هر ۲۰ دقیقه یا بیشتر، ۲۰ ثانیه به چیزی در ۶ متر دورتر (۲۰ فوت)، نگاه کنید
- بیشتر پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب بماند؛ اگر احساس خشکی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید
- روشنایی، کنتراست و اندازه‌ی فونت را جوری تنظیم کنید که برای شما بهترین است.
- حالت بدنی خود را تنظیم کنید؛ وضعیت نامناسب می‌تواند خطر خستگی چشم را افزایش دهد؛ به همین دلیل مهم است که فضای کاری به‌گونه‌ای باشد که هنگام نشستن روبه‌روی رایانه، وضعیت بدنی خوب داشته‌باشید برای نمونه: صاف بنشینید، از خم‌شدن سر و گردن به جلو یا بالا و پایین خودداری کنید، شانه‌های خود را شل نگه دارید، از خم‌شدن به جلو خودداری کنید، از صندلی مناسب همراه با تکیه‌گاه استفاده کنید، پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید
- پس از ۲ ساعت استفاده‌ی مداوم از کامپیوتر یا موبایل، ۱۵ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید و در هر استراحت، از نگاه‌کردن به صفحه‌ی دیجیتال دیگر خودداری کنید
تابش خیره‌کننده صفحه زمانی است که نور از صفحه‌ی نمایش شما منعکس می‌شود و این نور از وسیله‌ی روشنایی بالای سر یا پنجره‌ها می‌آید؛ تلاش کنید آن را کاهش دهید یا ازبین ببرید با:
- استفاده از پرده
- استفاده از لامپ‌های کم‌توان
- استفاده از چراغ‌های کم‌نور در بالای سرتان
به‌یاد داشته‌باشید، به‌طور روتین برای معاینه‌ی چشم به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا شاید به عینک یا لنز تماسی نیاز داشته‌باشید.
اطمینان داشته‌باشید، کامپیوترهایی که بچه‌هایتان استفاده می‌کنند در جای مناسب قرار دارند و با بهترین نور تنظیم شده‌اند، و به آن‌ها بگویید که زیادی از کامپیوتر استفاده نکنند و از مانیتور فاصله بگیرند تا به چشمان خود استراحت دهند؛ هم‌چنین چشمان بچه‌هایتان را هم چک کنید تا آسیب ندیده باشند.
شما می‌توانید برای معاینه‌ی چشمان خود و کودکان از کارشناسان بینایی‌سنج ما استفاده کنید و اگر عینک یا لنز می‌خواهید، می‌توانید از ما تهیه کنید.
تغییر سبک زندگی گفته‌شده در بالا نیز به کاهش یا پیشگیری از علامت‌ها کمک می‌کند.
در بسیاری از موردها، اگر زمان نگاه‌کردن به صفحه‌ی نمایش دیجیتال خود را کاهش دهید، سندروم بینایی رایانه ازبین می‌رود یا مشکل کمتری ایجاد می‌کند؛ با این حال، اگر نشانه‌های شما ادامه یافت یا بدتر شد، با یک چشم‌پزشک گفت‌وگو کنید.
اگر در انتخاب پزشک سردرگم هستید، می‌توانید از پزشکان نیتروطب یکی را انتخاب کنید و از خدمات چشم‌پزشکی ما بهره ببرید.
هم‌چنین در صورت داشتن موردهای زیر به آن‌ها مراجعه کنید:
- تغییر ناگهانی بینایی
- چشمک‌زدن چشم
- درد یا قرمزی چشم که ازبین نمی‌رود
- خشکی چشم که با قطره‌ی چشم بهبود نمی‌یابد
این علامت‌ها می‌تواند نشانه‌ی دیگری از مشکل بینایی جدی یا وضعیت سلامتی باشد.
برای سندروم بینایی کامپیوتر، شاید پزشک عینک مخصوص استفاده از کامپیوتر یا قطره‌های چشمی را تجویز کند و هم‌چنین تمرین‌هایی برای چشم پیشنهاد دهند که بینایی‌درمانی نامیده می‌شود.
بنابراین در این مقاله گفتیم که به‌طور معمول، سندروم بینایی رایانه بر کسانی که برای زمان زیادی از صفحه‌ی نمایش دیجیتال استفاده می‌کنند، اثرگذار است و می‌تواند علامت‌های گوناگونی را ایجاد کند، مانند: خستگی چشم، سردرد، خشکی چشم، تاری دید.
برای جلوگیری از فشار چشم دیجیتالی، پس از ۲ ساعت استفاده از کامپیوتر، ۱۵ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید، صفحه و فضای کاری خود را برای کاهش تابش نور تنظیم کنید، بیشتر پلک بزنید، اگر از عینک استفاده می‌کنید، هر سال توسط چشم‌پزشک ویزیت شوید و در صورت ادامه‌داشتن یا بدتر شدن نشانه‌های خستگی چشم با یک پزشک مشورت کنید.
اگر پرسشی دارید که پاسخ آن را دریافت نکرده‌اید، در بخش کامنت با ما در ارتباط باشید.
