دمنوش‌های آرام‌بخش و تاثیر آن‌ها بر سلامتی

دمنوش‌ها از قدیم‌الایام به عنوان یکی از روش‌های طبیعی درمانی استفاده می‌شوند. دمنوش‌های آرام‌بخش، یک گروه از دمنوش‌ها هستند که به منظور کاهش استرس و اضطراب و ارامش فردی استفاده می‌شوند.

آیا تا به حال برای مقابله با استرس‌های روزمره به فکر استفاده از دمنوش ضد استرس و اضطراب افتاده‌اید؟ و شاید با خود فکر کرده باشید که آماده کردن این نوع دمنوش‌ها کاری بسیار سخت باشد، اما اصلا این گونه نیست چون دمنوش‌های آرامبخش برای سلامتی افراد تاثیر زیادی می‌گذارند. استرس و اضطراب واکنشی می‌باشد که به دلیل رویدادهای دلهره‌آوری که در جریان زندگی و در طول روز با آنها مواجه می‌شویم اتفاق می‌افتد.

استرس و اضطراب جسم و ذهن را درگیر می‌کند و اگر این مشکل طولانی باشد می‌تواند روند عادی زندگی را نیز مختل کند. اینجاست که باید به فکر درمان بوده و راهی برای خلاصی از این اضطراب‌ها پیدا کنید. اولین گام برای رسیدن به آرامش و رفع استرس، پیدا‌کردن عواملی می‌باشد که باعث ایجاد اضطراب و استرس می‌شوند.

عواملی همچون اختلال هورمونی، ارثی، ژنتیکی، عوامل جسمی، عوامل محیطی همچون زلزله سیل و مشکلات خانوادگی می‌توانند باعث ایجاد استرس و اضطراب شوند. اگر برای کاهش استرس، تنظیم خواب یا بهترکردن حال و روحیه‌تان به‌ دنبال راهی هستید می‌توانید از دمنوش‌های ضد اضطراب و ضد استرس برای رسیدن به آرامش استفاده کنید. در ادامه مطالب همراه ما باشید تا شما را بیشتر با دمنوش‌های آرام‌بخش و تاثیر آن‌ها بر سلامتی آشنا کنیم.

درمان استرس با دمنوش‌ها

استرس و اضطراب حسی می‌باشد که قطعا همه ما تجربه کرده و گاهی نیز مغلوب آن شده‌ایم. لازم به ذکر است که برای داشتن عملکرد خوب لازم است تا این استرس و اضطراب‌ها را کنترل کنیم. عوارض جسمی استرس کنترل‌نشده می‌توان به درد قفسه سینه، درد و تنش عضلانی، سردرد، تکرر ادرار، خستگی، اختلال خواب و ناراحتی معده اشاره کرد.

علاوه بر آن، استرس بر روی خلق‌وخوی فرد تأثیر می‌گذارد که نتیجه آن خشم ناگهانی، از بین رفتن انگیزه، اندوه، تحریک‌پذیری و افسردگی خواهد بود. اما می‌توان گفت که امروز با پیشرفت علم، برای درمان استرس داروهای مختلفی در بازار وجود دارند. البته باید به این نکته مهم نیز توجه داشته باشید که برخی از این دارو‌ها شیمیایی بوده و عوارضی نیز به همراه دارند. این دلایل مهم باعث شده‌است تا بیشتر مردم جهت کنترل استرس و اضطراب خود به دنبال درمان خانگی باشند.

در طب سنتی علاوه بر تجویز گیاهان دارویی برای کاهش استرس و اضطراب، رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی نیز توصیه می‌شود. همچنین ورزش‌های گروهی هم می‌توانند باعث فراموشی عوامل استرس‌زا در فرد شوند. از جمله ورزش‌های پیشنهادی درمان استرس در طب سنتی می‌توان به کوهنوردی، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا اشاره کرد. چون این ورزش‌ها به بهبود جریان خون در بدن و افزایش ضربان قلب کمک زیادی می‌کنند تا فرد راحت‌تر بتواند استرس را کنترل کند. از روش‌های درمان خانگی استرس، مدیریت زمان و برنامه‌ریزی می‌باشد.

بیشتر بخوانید: ورزش در خانه؛ ۱۹ وسیله قابل استفاده در منزل

ناگفته نماند که دمنوش‌های آرامبخش و تاثیر آن‌ها بر سلامتی از اهمیت زیادی برخوردار بوده و توصیه می‌گردد تا افراد در هفته حداقل یک یا دو بار از آن‌ها برای کاهش استرس و اضطراب استفاده نمایند. ناگفته نماند که خانم‌های باردار مجاز به استفاده از این دمنوش‌ها نیستند.

مزایای استفاده از دمنوش خانگی 

استفاده از داروهای گیاهی مزایایی دارد که قبل از شروع استفاده بهتر است از آن‎‌ها آگاه باشید. مزیت‌ دمنوش‌های آرام‌بخش و تاثیر آن‌ها بر سلامتی شامل موارد زیر است:

• استفاده از دمنوش‌های گیاهی هزینه‌ی بسیار کمی دارد.
• تهیه‌ی دمنوش‌های آرامبخش بسیار آسان هستند و همه‌ی افراد می‌توانند آن‌ها را در خانه تهیه کنند.
• گیاهان دارویی در دسترس بوده و به راحتی تهیه می‌شوند.
• نسبت به داروهای شیمیایی عوارض استفاده از دمنوش‌های خانگی برای کاهش استرس بسیار پایین است.

بیشتر بخوانید: افسردگی چیست؟ ۴ روش موثر برای جلوگیری از آن

انواع دمنوش‌های آرام بخش

در ادامه شما را با انواع دمنوش‌های آرام بخش آشنا خواهیم کرد:

• دمنوش نعنا برای کاهش استرس

دمنوش نعنا، آرام‌بخش اعصاب بوده و بهترین دمنوش گیاهی برای کاهش اضطراب و استرس است. وقتی فردی دچار استرس می‌شود احساس می‌کند که همه‌ی عضلات او منقبض شده‌ و شما تحت فشار است. اما برای خلاصی از این مشکل نوشیدن دمنوش نعنا است که می‌تواند عضلات شما را آرام کرده و از تنش دور کند. نعنا گیاهی فاقد کافئین می‌باشد که مصرف آن قبل از خواب باعث اختلال در خواب نمی‌شود. پس از خوردن دمنوش نعنا استرس شما کم شده و می‌توانید خوابی راحت داشته باشید. نکته‌‌ی مهمی که در مورد چای نعنا باید به آن‌ توجه کنید این می‌باشد که نباید درصورت باردار بودن از دمنوش نعنا استفاده کنید. چون سبب سقط جنین می‌‌گردد.

طرز تهیه دمنوش نعنا

برای تهیه‌ی دمنوش نعنا باید در مرحله اول نعنای تازه را از ساقه جدا کرده و خوب بشویید. در مرحله دوم یک لیوان آب جوش داخل قوری ریخته و بگذارید با حرارت غیر مستقیم دم بکشد. اگر نعنای تازه در دسترس نبود می‌توانید از نعنای خشک نیز استفاده کنید. اگر از نعنای خشک استفاده می‌کنید باید بدانید که برای یک لیوان آب جوش یک قاشق چایخوری نعنا کفایت می‌کند.

• دمنوش اسطوخدوس برای کاهش استرس

اسطوخودوس، یکی از دمنوش‌های گیاهی عالی برای آرامش اعصاب می‌باشد. این دمنوش اثرات تثبیت کننده‌ی خلق وخو دارد و باعث آرامش اعصاب و کاهش استرس می‌شود. نام دیگر اسطوخودوس گیاه لاوندر است که به دلیل تاثیرات زیاد این دمنوش برخی از افراد از این دمنوش به‌عنوان لورازپام گیاهی یاد می‌کنند. در مورد استفاده از دمنوش اسطوخودوس باید به این نکته مهم نیز توجه داشته باشید که این گیاه به‌ علت کاهش رطوبت، باعث خشکی مغز می‌‌گردد. پس توصیه می‌شود شب‌ها از این دمنوش استفاده نکنید.

طرز تهیه دمنوش اسطوخودوس

برای تهیه دمنوش اسطوخودوس شما به یک قاشق چای‌خوری اسطوخودوس خشک شده و یک لیوان آب جوش که کمی سرد شده باشد نیاز دارید. در مرحله اول داخل آب جوش اسطوخودوس خشک شده را اضافه کنید و بگذارید بر روی حرارت غیر مستقیم دم بکشد. بعد از دم کشیدن از صافی رد کرده و میل کنید.

• دمنوش بابونه برای کاهش استرس

دمنوش بابونه ضد استرس، ضد تپش قلب و آرام‌کننده‌ی اعصاب است. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که در موقع امتحان استرس می‌گیرید به شما توصیه می‌کنیم که به جای قرص‌های ضد استرس برای امتحان یک فنجان دمنوش بابونه را میل کنید.

در هنگام استفاده از دمنوش بابونه حتما به نکات زیر توجه داشته باشید:

دمنوش بابونه طبع گرم دارد و استفاده از آن به‌خصوص جوانان و کسانی که دارای طبع گرم هستند توصیه نمی‌گردد.

 در سالمندان استفاده از این دمنوش به‌عنوان یک تقویت کننده موثر در سیستم ایمنی بدنی آن‌ها به حساب می‌آید.

 در سه ماهه‌ی اول بارداری زنان باردار نباید دمنوش بابونه را مصرف کنند.

بیشتر بخوانید: رفلاکس معده؛ ۹ درمان خانگی و هرآنچه باید بدانیم

طرز تهیه دمنوش بابونه

شما می‌توانید برای تهیه این دمنوش از بابونه خشک یا مقداری گل بابونه‌ی تازه استفاده کنید. در مرحله اول یک قاشق چای‌خوری نعنا را با آب جوشیده سرد شده دم کنید. حتما باید در هنگام دم کردن دمنوش روی حرارت غیر مستقیم باشد، یعنی قوری را روی کتری در حال جوش قرار دهید. بعد از دم کشیدن می‌توانید از صافی رد کرده و میل کنید.

• دمنوش مرزنجویه برای کاهش استرس

بادرنجویه از دیگر دمنوش‌های آرام بخش است که گیاهی از خانواده‌ی نعناییان می‌باشد. لازم به ذکر است که بادرنجویه طعم مطلوب و دلپذیری که برای بی‌خوابی و بی‌قراری بسیار موثر است‌. این دمنوش علاوه بر کاهش استرس می‌تواند به‌عنوان دمنوش آرامبخش شبانه نیز مصرف شود.

گیاه بادرنجویه می‌تواند سطح کورتیزول خون را کاهش دهد و این مسئله باعث فروکش کردن عصبانیت و حتی آرامش فرد می‌شود.

طرز تهیه دمنوش بادرنجویه

 داخل یک لیوان آب جوش، یک قاشق چای خوری بادرنجویه بریزید و روی آن یک نعلبکی بگذارید تا به خوبی دم بکشد. بعد از گذشت ۱۰ دقیقه شما می‌توانید از این دمنوش میل کنید. ناگفته نماند که باید مانند دمنوش‌های قبلی آن را با حرارت غیر مستقیم دم کنید.

• دمنوش چای سبز برای کاهش استرس

چای سبز یک داروی ضد استرس گیاهی می‌باشد که خواص دیگری همچون ضد التهاب و چربی سوزی دارد. چای سبز حاوی پلی فنول، آنتی اکسیدان و ال‌تیانین است. پلی فنول و ال‌تیانینی که در چای سبز وجود دارد باعث کاهش اضطراب و استرس می‌شود.

طرز تهیه دمنوش چای سبز

طرز تهیه دمنوش چای سبز نیز مانند سایر دمنوش‌ها است و باید با حرارت غیر مستقیم و آب جوشیده به مدت ۱۰ دقیقه دم شود. در تهیه این دمنوش باید به این نکته مهم نیز توجه داشته باشید که زیاد جوشیدن شدن یا زیاد ماندن آن روی حرارت باعث تلخی و بد مزه شدن دمنوش می‌شود.

بیشتر بخوانید: اختلالات خواب چیست؟ ۷ نکته برای خوب خوابیدن

نحوه انتخاب بهترین دمنوش‌ آرام بخش و ضد استرس

در صورتی که احساس می‌کنید به آرامش نیازمند هستید ولی به مصرف دارو تمایلی ندارید، دمنوش‌ها بهترین گزینه می‌باشند، ولی سوال اینجاست که چگونه بهترین دمنوش را می‌توانیم انتخاب کنیم؟ خود شما عامل اصلی در انتخاب بهترین دمنوش می‌باشید.

در صورتی که بیماری خاصی ندارید، انتخاب دمنوش ضد استرس کار سختی نیست، ولی اگر قرار است که تا طولانی‌مدت و هر روز برای تنظیم چربی یا فشار خون، یا آرامش اعصاب و رفع اضطراب، دمنوش مصرف نمایید حتما باید با متخصص طب سنتی مشورت نمایید.

درست است که این دمنوش‌ها گیاهی می‌باشند و عوارض جدی مصرف داروهای شیمیایی را ندارند، ولی بدن هر کسی واکنش متفاوتی را نشان می‌دهد. سن و جنس، وضعیت سلامتی یا سابقه بیماری و طبع همگی از مواردی می‌باشند که در انتخاب دمنوش مناسب تاثیر می‌گذارند. حواستان باشد که برای اطمینان از بی‌خطربودن دمنوش‌ها، توصیه‌های در و همسایه کافی نمی‌باشد و حتما باید تحقیق و بررسی گردد.

بیشتر بخوانید: استرس و اضطراب شدید؛ ۹ روش مقابله با آن

جمع بندی

استرس و اضطراب ازجمله اجزای زندگی مدرن می‌باشند که بعضی وقت‌ها می‌توانند زندگی انسان‌ها را فلج نمایند. راه‌های زیادی برای کاهش اضطراب و استرس موجود است. برای اینکه بتوان با این غول بی شاخ و دم جنگید اولین پیشنهاد یافتن منبع استرس به کمک یک روانشناس حرفه‌ای می‌باشد. در کنار این کار می‌توان از دمنوش ضداسترس نیز استفاده نمود، مواد گیاهی با خواص بی‌نظیری که نسبت به داروهای شیمیایی دارد، دارای کمترین ضرر و بیشتین سود می‌باشند.

درست است که بعضی از انواع دمنوش‌ ضد استرس گیاهی دارای تاثیرات آرام‌بخشی هستند، ولی مصرف این دمنوش‌ها به‌شکل خودسرانه به ‌عنوان روش درمانی توصیه نمی‌گردد. بعضی وقت‌ها این دمنوش‌ها دارای عوارض جدی و خطرناکی بوده و با ایجاد تداخل دارویی حتی امکان دارد منجر به مرگ شوند. این موضوع مهم را اصلا فراموش نکنید که مصرف بیش از اندازه انواع دمنوش‌ ضد استرس گیاهی در دوره بارداری مجاز نمی‌باشد. توصیه می‌کنیم که قبل از مصرف دمنوش‌های گیاهی حتما با پزشک معالج خود مشورت نمایید.

با دنبال کردن ما در فضای مجازی ( کانال تلگرام،کانال ایتا) می توانید از آخرین تخفیف‌ها و رویدادهای مهم باخبر باشید.