نقش تغذیه بر زیبایی پوست + مواد غذایی مفید و مضر برای پوست

تغذیه یکی از عوامل کلیدی است که به طور چشمگیری بر روی زیبایی پوست تأثیر می‌گذارد. رژیم غذایی ما می‌تواند تأثیر مستقیم و قابل توجهی بر وضعیت پوست داشته باشد. تأمین مواد مغذی کافی و مناسب برای پوست، بهبود سلامت و رشد سلول‌های پوست، حفظ ترطیب و لطافت آن، و حتی کاهش علائم پیری مرتبط با پوست را ممکن می‌سازد.

زیبایی پوست یکی از مسائل مهم در زندگی امروزی است که برای بسیاری از افراد اهمیت بالایی دارد. پوست، به عنوان بخش بزرگترین و قابل مشاهده‌ترین عضو بدن، نقش بسیار مهمی در تأثیر بر شکل‌دهی به ظاهر و جذابیت فرد دارد. از این رو، افراد برای داشتن پوستی سالم، جوانانه، و زیبا، به دنبال روش‌ها و راهکارهای مختلفی می‌گردند.

ممکن است این سوالات برای شما نیز پیش بیاید که اگر تغذیه خود را تغییر دهیم و مواد غذایی مفید بخوریم، سلامت پوستمان بهبود می‌یابد؟ چه مواد غذایی و چه خوراکی‌هایی برای پوست مفید هستند؟

همه می‌دانیم که رژیم غذایی سالم به صورت مستقیم بر روی سلامتی افراد تأثیر می‌گذارد. داشتن یک رژیم غذایی مقوی و مغذی، سلامت قلب را بهبود داده، انرژی را بالا برده و به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌نماید. اما سوال اینجاست که تاثیر تغذیه روی پوست چقدر است؟ آیا مواد غذایی وجود دارند که موجب زیبایی و طراوت پوست شوند؟

برای یافتن پاسخ این سوالات توصیه می‌کنیم تا آخر این مقاله با ما همراه شوید چراکه ما در این مقاله قصد داریم شما را به صورت کامل با تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست آشنا کنیم.

بررسی نقش تغذیه بر زیبایی پوست

شاید تا به حال این کلمه را از قدیمی‌ها یا بزرگ تر‌های خود زیاد شنیده باشید که، زیبایی از درون می‌آید. سلامت پوست بازتابی از سلامت درون بدن انسان می‌باشد. نوشیدن آب به مقدار کافی و رژیم غذایی سالم باعث داشتن پوستی لطیف و زیبا می‌شود. اگر رژیم غذایی نامناسب باشد می‌تواند رنگ پوست را کدر نموده و باعث خشکی و پیری زودرس پوست شود. تحقیقات نشان داده است که برخی از مشکلات پوستی همچون اگزما، پسوریازیس یا آکنه می‌توانند به رژیم غذایی شما مرتبط باشند.

به طور مثال رژیم‌های غذایی که دارای گلیسم بالا هستند در افزایش بروز آکنه نقش بسیار مهمی دارند. همچنین رژیم غذایی در روند پیری پوست هم تاثیر گذار است. از دست دادن خاصیت ارتجاعی و افتادگی پوست به کلاژن و فیبرهای الاستیک پوست مربوط بوده و هر دو تحت تاثیر رژیم غذایی قرار می‌گیرند. برای مثال مصرف زیاد شکر باعث به وجود آمدن پیوند متقابل فیبرهای کلاژن شده و علائم پیری را می‌تواند تسریع کند.

فرقی نمی‌کند شما هم مشکلات پوستی دارید یا نه ولی در هر صورت باید بدانید که از نظر محققان تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست نقشی مستقیم در حفظ سلامت پوست دارد. برای افزایش حس جوانی و رفع افتادگی پوست می‌توان از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کرد.

مواد غذایی مضر بر زیبایی پوست

با مصرف برخی از مواد غذایی موجب کاهش زیبایی پوست خواهید شد که این مواد غذایی شامل موارد زیر می‌باشند:

• مصرف بیش از اندازه نمک
• مصرف کافئین زیاد
•  مشروبات الکلی
•  دسرهای شیرین
•  نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار
•  غذاهای فراوری شده
• غذاهای سرخ کردنی

بیشتر بخوانید: هر چیزی که باید درباره‌ی لک پوستی یا ملاسما در بارداری بدانید و ۵ راه درمان آن

مواد غذایی مفید بر زیبایی پوست

غذایی که در طول روز می‌خورید، تاثیر بسیار زیادی بر سلامت و زیبایی پوست شما دارند. برای اینکه پوست شاداب و زیبایی داشته باشید، سعی کنید مواد غذایی که در بخش زیر به آن اشاره شده است در رژیم غذایی خود بگنجانید. چون تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست از اهمیت زیادی برخوردار است. شما می‌توانید از این مواد غذایی و میوه‌های زیر ماسک صورت نیز درست کنید. ماسک‌های خانگی یکی از روش‌های جوانسازی پوست با تاثیر بسیار عالی هستند. مواد غذایی مفید برای پوست شامل موارد زیر می‌باشند:

• انار

انار یک نوع آنتی‌اکسیدان طبیعی قوی است که سرشار از ویتامین C بوده و برای کلاژن‌سازی و الاستیسیته پوست مفید می‌باشد.

• دانه تخم کدو

روی خاصیت ضدالتهابی داشته و باعث نوسازی و تسکین پوست می‌شود. دانه کدو تنبل نیز سرشار از روی بوده و غذایی برای شادابی پوست است.

• زردچوبه

زردچوبه به خاطر این که دارای کورکومین است خاصیت ضدالتهابی داشته و می‌تواند آکنه‌های پوستی را تسکین دهد. خاصیت ضدباکتریایی زردچوبه به رفع لکه‌های پوستی، آکنه و جوش نیز کمک می‌کند. مهم‌تر اینکه خاصیت پاک‌سازی و سم‌زدایی پوست را هم بر عهده دارد. می‌توان با خوردن زردچوبه تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست را تجربه کرد.

• سرکه سیب

سرکه سیب خاصیت قلیایی دارد که به حفظ pH پوست کمک کرده و برای پاک‌سازی پوست نیز توصیه می‌شود.

• شیر بادام

شیر بادام، سرشار از ویتامین E، ویتامین D و کلسیم است که از خشکی پوست جلوگیری نموده و رطوبت پوست را حفظ کرده و از پوست در مقابل اشعه خورشید محافظت می‌کند.

• نخود

در نخود پروتئین، فیبر، مواد معدنی همچون روی، فیتوشیمیایی و فولات وجود دارد که باعث پاک‌سازی و حفظ سلامت پوست می‌شود. به ‌علاوه اینکه می‌تواند چین و چروک‌های پوستی را نیز برطرف کند.

بیشتر بخوانید: گام به گام مراقبت از پوست و ۴ گروه از آنها

• ماهی چرب

امگا ۳ موجود در ماهی تأثیر بسزایی در حفظ شفافیت و درخشندگی پوست دارد. پس می‌توان گفت که تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست یکی از نکات مهم است.

• نارگیل

 ویتامین E، K، پتاسیم و مواد معدنی که در نارگیل وجود دارد آن را به یک ماده مرطوب‌کننده طبیعی پوست تبدیل کرده است.

• بلوبری

میوه بلوبری حاوی آنتی‌اکسیدان می‌باشد که برای رفع التهابات پوستی مفید بوده و با تقویت کلاژن‌سازی پوست سبب شاداب‌تر شدن و جوان‌تر شدن پوست می‌شود.

• مرکبات

پوست بعد از زخم برای رشد و التیام به ویتامین C نیاز دارد که از مرکباتی همچون پرتقال می‌توان آن را تأمین کرد. مصرف مرکبات به‌ خاطر فولات و ویتامین B، برای هیدراته نگه داشتن و افزایش گردش خون زیر پوست توصیه می‌شود. ‌علاوه بر آن مرکبات خاصیت لایه‌برداری و پاک‌سازی پوست را بر عهده دارد. مصرف آب مرکباتی همچون پرتقال به ‌شکل ماسک صورت از روش‌های جوان‌سازی پوست است که می‌تواند جای جوش و آکنه را نیز از بین ببرد.

• چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌باشد که از پیری زودرس جلوگیری کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند. حفظ ضخامت، رطوبت و خاصیت الاستیسته پوست با مصرف چای سبز تأمین شده و می‌توان آن را به ‌شکل موضعی به ‌عنوان ماسک صورت نیز استفاده نمود.

• شکلات تلخ

فلاونوئید موجود در شکلات در مقابل اشعه آفتاب باعث محافظت از پوست و بهبود گردش خون زیر پوست می‌شود. پیشگیری از التهاب پوستی، حفظ رطوبت و علائم پیری از جمله مزایای مصرف شکلات تلخ هستند.

• بروکلی

بروکلی همچون آنتی‌اکسیدان طبیعی پوست را تمیز می‌کند. و همچنین ویتامین C و E که در بروکلی موجود است به کلاژن‌سازی پوست کمک می‌کند. سولفورفان موجود در بروکلی، در مقابل اشعه UV از پوست محافظت می‌کند. شما با مصرف بروکلی می‌توانید تا حد زیادی شاهد تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست خود باشید.

• هویج

بتاکاروتن هویج در بدن به ویتامین A تبدیل شده و در مقابل نور خورشید از پوست محافظت می‌کند و پوست را سالم‌تر و جوانتر نشان می‌دهد.

• دانه چیا

اسید چرب امگا ۳ دانه چیا در مقابل نور خورشید از پوست محافظت کرده و التهابات پوستی را کاهش می‌دهد. دانه چیا به ‌دلیل پروتئینی که دارد برای حفظ قوام پوست مناسب است.

 گوجه فرنگی

گوجه فرنگی، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی می‌باشد که در مقابل آفتاب از پوست شما محافظت می‌کند.

• بادام

بادام از معروف‌ترین خوراکی‌های ضدپیری است که سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین E می‌باشد و در مقابل اشعه مضر آفتاب از پوست محافظت می‌کند. بادام از نشانه‌های پیری در پوست جلوگیری می‌کند و روغن آن می‌تواند باعث رفع التهابات پوستی، تورم، اگزما و آکنه شود.

• آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین‌های C، K، E، منیزیم، مواد معدنی و پتاسیم می‌باشد که باعث حفظ رطوبت پوست شده و از چین و چروک‌های ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند. بنابراین توصیه می‌‌شود که از تأثیر ماسک صورت آووکادو روی زیبایی پوست غافل نشوید.

• اسفناج

اسفناج دارای بتاکاروتن و ویتامین A می‌باشد که به عنوان یک خوراکی ضدپیری شناخته می‌شود. به‌ علاوه رطوبت پوست را حفظ کرده و چین و چروک‌های پیری را نیز از بین می‌برد.

• گردو

گردو، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ می‌باشد که این ویژگی نیز می‌تواند رطوبت پوست را حفظ کند.

• تخم مرغ

پوست برای تولید کراتین و کالوژن به سولفور نیاز دارد که می‌تواند آن را از تخم‌مرغ تأمین نماید. اگر می‌خواهید تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست را با چشمان خود مشاهده کنید حتما تخم‌مرغ را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

• سیر

سیر، آنتی‌بیوتیک طبیعی می‌باشد که چروک و شکاف‌های پوستی را از بین می‌برد. اگر سیر را به شکل خوراکی یا ماسک صورت استفاده کنید شاهد جوان‌سازی پوست خود می‌شوید.

پیشگیری از پیری پوست با تغذیه مناسب

با مصرف مواد غذایی زیر می‌توان از ایجاد علائم پیری بر روی پوست پیشگیری نمود:

• ویتامین A

لایه‌ی اپیدرم پوست پروتئینی به نام کلاژن دارد که موجب ایجاد خاصیت ارتجاعی در پوست می‌شود. ویتامین A موجب تولید کلاژن و بالا رفتن ضخامت پوست می‌گردد؛ به این ترتیب پوست حجیم تر به نظر رسیده و خاصیت کشسانی آن بیشتر می‌شود. این ویتامین به علت اینکه خواص آنتی اکسیدانی دارد، عوارض ایجاد شده در اثر رادیکال‌های آزاد مثل افتادگی پوست و چین و چروک را از بین می‌برد. مقدار مصرف مجاز ویتامین A برابر ۵ هزار واحد بین المللی در روز است.

از جمله منابع ویتامین A می‌توان به سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگدار مثل اسفناج، کلم پیچ و بروکلی، میوه‌ها و سبزیجات نارنجی، قرمز و زرد مثل هویج، طالبی، فلفل دلمه‌ای قرمز و مارچوبه اشاره کرد.

• ویتامین E

این ویتامین هم خواص آنتی اکسیدانی دارد و به پوست کمک می‌نماید تا چربی‌های مفید را ساخته و از ایجاد خشکی و چین و چروک بر روی پوست پیشگیری می‌نماید. مقدار مصرف مجاز ویتامین ای ۱۵ میلی گرم در روز است.

از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین ای می‌توان به آجیل و مغزها مثل بادام و تخمه آفتابگردان، روغن‌های گیاهی ازجمله روغن آفتابگردان، گوجه فرنگی و اسفناج اشاره کرد.

• ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می‌شود که می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین برده و از اثرات مخرب آن‌ها همچون ایجاد چین و چروک جلوگیری کند. مقدار مصرف مجاز ویتامین C در روز برابر با ۷۵ میلی گرم است.

از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین سی می‌توان به فلفل دلمه‌ای قرمز، کلم بروکلی، توت فرنگی، پاپایا، آناناس، کیوی، طالبی و گل کلم اشاره کرد.

بیشتر بخوانید: حساسیت پوستی | انواع، علائم، عوامل ایجاد کننده و درمان آن

 با دنبال کردن ما در فضای مجازی ( کانال تلگرام،کانال ایتا) می توانید از آخرین تخفیف‌ها و رویدادهای مهم باخبر باشید.

جمع بندی

طبق این مقاله نتیجه می‌گیریم که تاثیر تغذیه روی پوست حقیقتی است که نباید آن را کتمان‌ کرد، نه فقط برای تقویت پوست بلکه باید برای کمک به سالم ماندن تمام اعضای بدن سعی کنید تغذیه‌ای سالم داشته باشید و از مواد غذایی مفید استفاده کنید. در این مقاله ما به بررسی تاثیر تغذیه بر زیبایی پوست و معرفی مواد غذایی مفید و مضر برای زیبایی پوست پرداختیم. امید داریم که با مطالعه این مقاله بتوانید صاحب پوستی سالم و شاداب شوید.