کمبود آهن می‌تواند به علائمی نظیر خستگی، ضعف، تنگی نفس و کاهش توانایی فیزیکی منجر شود. یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی که افراد را در سراسر جهان درگیر خود کرده است، بیماری کم‌خونی است؛ دلایل مختلفی باعث بروز این بیماری می‌شوند، بعضی از افراد به علت کمبود آهن و بعضی دیگر به‌خاطر کمبود ویتامین‌های مورد نیاز بدن مانند ویتامین B12 ،B6 ،C ،B9 یا فولات با کم‌خونی مواجه می‌شوند؛ البته درصورت داشتن علائم این بیماری با مراجعه به پزشک، پزشک با انجام آزمایش خون؛ دلیل اصلی بروز این بیماری را ارزیابی می‌کند و با تغییر برنامه غذایی و مصرف برخی مکمل‌ها این کم‌خونی را جبران می‌کند.
آهن برای تولید و ساخت گلبول‌های قرمز که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند، مهم است، این مکمل را می‌توان از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کرد، برای مثال با مصرف گوشت قرمز، غلات، آرد سویا و حبوبات می‌توان میزان این عنصر مورد نیاز بدن را تامین کرد.
فهرست محتوای نوشته
میزان آهن مورد نیاز بدن در روز
| مردان ۱۹ سال به بالا | ۹ میلی‌گرم در روز |
| زنان ۱۹ تا ۵۰ سال | ۱۵ میلی‌گرم در روز |
| زنان بالای ۵۰ سال | ۹ میلی‌گرم در روز |
| زنان باردار و شیرده | ۲۰ میلی‌گرم در روز |
هر فرد باید آهن مورد نیاز بدن خود را از طریق برنامه غذایی روزانه خود دریافت کند، اما اگر بنا به هر دلیلی رژیم غذایی نتوانست این میزان را تامین کند و با کم‌خونی و فقر آن مواجه شدید، باید با مصرف برخی از مکمل‌ها و قرص‌ها این مقدار را جبران و برطرف کنید.
منابع غذایی خون‌ساز
منابع غذایی خون‌ساز برای پیشگیری از کم‌خونی ناشی از فقر آهن عبارتند از:
- نان گندم کامل
- نان سفید غنی شده
- آرد ذرت
- ماکارونی غنی شده
- برنج غنی شده
- جو دوسر
- گوشت قرمز و مرغ
- دل و جگر گوسفند
- میگو
- ماهی
- اسفناج
- کلم بروکلی
- سیب زمینی
- کرفس
و …
منابع سرشار از آهن
گوشت قرمز و فرآوری شده سرشار از آهن است و منبع بسیار خوبی برای تامین آن می‌باشد، اما اگر بیش از ۹۰ گرم در روز مصرف می‌کنید، توصیه می‌شود که به طور متوسط ۷۰ گرم یا کم‌تر در روز استفاده کنید. از دیگر منابع غنی از این عنصر عبارتند از:
- نخود
- عدس
- لوبیا قرمز
- لوبیا چیتی
- لوبیا سفید
- لوبیا چشم بلبلی
- نخود فرنگی
- دانه سویا
چه کسانی بیشتر در معرض کم‌خونی هستند؟
بانوانی که در طول دوره قاعدگی خود، خون زیادی را از دست می‌دهند و قاعدگی‌های سنگین دارند، بیشتر از سایر افراد در معرض کم‌خونی و فقر آهن هستند، به همین دلیل ممکن است که به مصرف مکمل‌های آهن برای جبران خون از دست رفته، نیاز داشته باشند.
بیشتر بخوانید: ۱۲ نشانه کم‌خونی که حتما باید بدانید
اگر بیش از حد آهن مصرف کنم چه اتفاقی می‌افتد؟
عوارض جانبی مصرف دوزهای بالا (بیش از ۲۰ میلی‌گرم) آهن عبارتند از:
- دل درد
- سوزش سر دل
- گُر گرفتگی
- درد در ناحیه معده
- درد عضلانی
- یبوست
- حالت تهوع
- اسهال
- افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
- مسمومیت
برخی از افراد ممکن است بعد از مصرف این مکمل ، علائمی مانند دل درد، درد در ناحیه معده و سوزش سر دل را تجربه کرده باشند، که در این صورت توصیه می‌کنیم که از مصرف این مکمل‌ها با معده خالی خودداری کنید و قرص را به همراه وعده غذایی استفاده کنید.
توجه: عوارض دارویی این مکمل‌ها ممکن است بیشتر روی کودکان تاثیر بگذارد، بنابراین بهتر است که دارو را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.
علاوه‌بر این علائم، علائم دیگری مثل سیاه شدن رنگ مدفوع وجود دارد که جای نگرانی ندارد و مشکلی را نیز به وجود نمی‌آورد، دلیل آن هم عدم جذب کامل آهن توسط بدن است.
اگر طبق توصیه‌های پزشک، نحوه مصرف و دستورالعمل‌های درج شده در بروشور قرص‌ها از آن‌ها استفاده کنید، اغلب مشکلی به وجود نخواهد آمد.
بهترین قرص آهن برای خانم‌ها
برای انتخاب بهترین قرص آهن، باید به چند نکته توجه کرد، برای مثال باید توجه داشته باشید قرصی که تهیه می‌کنید علاوه‌بر آهن؛ حاوی ویتامین C نیز باشد، زیرا این ویتامین به جذب بیشتر آهن در بدن کمک می‌کند، نکته بعدی در رابطه با مکمل‌ها این است که بهتر است مکملی که تهیه می‌کنید حاوی ویتامین B12 و اسید فولیک باشد، زیرا این دو ویتامین کمک زیادی به درمان کم‌خونی می‌کند.
بیشتر بخوانید: ویتامین B چیست؟ انواع ویتامین B | با خواص آن‌ها آشنا شوید
در قدم اول برای معرفی بهترین قرص آهن، به قرص‌های ایرانی این مکمل اشاره می‌کنیم، از آنجایی که بسیاری از افراد مصرف قرص‌های خارجی را به ایرانی ترجیح می‌دهند، برخی قرص‌های ایرانی نیز وجود دارند که می‌توانند کم‌خونی که ناشی از فقر آهن است را درمان کنند، برای مثال کپسول فروکامپلیت سوپرابیون، یک محصول ایرانی است که می‌تواند علائم خستگی، بی‌حوصلگی، رنگ پریدگی و سردرد که ممکن است ناشی از کم‌خونی باشد را درمان کند.
در ادامه مکمل‌های خارجی و هم ایرانی قرص آهن را معرفی می‌کنیم که شما درصورت نیاز می‌توانید این قرص‌ها را در داروخانه‌ها تهیه کنید، این قرص‌ها علاوه‌بر آهن حاوی فولیک اسید و ویتامین C نیز می‌باشند که قابلیت جذب آهن را در بدن افزایش می‌دهند.
اگر امکان مراجعه حضوری به داروخانه را ندارید، می‌توانید مکمل‌های مورد نیاز خود را از قسمت فروشگاه آنلاین نیتروطب با مناسب‌ترین قیمت ثبت سفارش کنید، همچنین اگر برای انتخاب بهترین مکمل مورد نیاز خود، نیاز به مشاوره و راهنمایی دارید، مشاورین ما می‌توانند با توجه به شرایط، جنسیت و سن شما، بهترین مکمل را به شما معرفی کنند.
قرص فرودین هولیستیکا
یکی از انواع قرص‌های آهن موجود در داروخانه، قرص فرودین هولیستیکا است؛ این قرص ساخت کشور فرانسه است و برای افرادی که دچار آنمی (کم‌خونی) و یا کمبود اسید فولیک و B12 هستند، بسیار مناسب است، این قرص اغلب در هنگام تولیدمثل، قبل از بارداری، دوران بارداری و شیردهی تجویز و استفاده می‌شود، زیرا به خوبی می‌تواند از ایجاد نواقص در لوله عصبی جنین جلوگیری کند.
علاوه‌بر این، این قرص برای کودکانی که دچار کمبود آهن هستند نیز قابل استفاده است، همچنین می‌تواند تقویت حافظه و یادگیری را در کودکان افزایش دهد، افراد ورزشکار و کسانی که رژیم گیاه‌خواری دارند نیز می‌توانند از این قرص برای تامین میزان آهن مورد نیاز بدن خود استفاده کنند.
کپسول فیفول اینترافارم
یکی از بهترین قرص‌های خارجی موجود، کپسول فیفول اینترافارم است؛ این قرص برای رفع و درمان کم‌خونی موثر است، همچنین این مکمل حاوی اسید فولیک و سولفات آهن است و می‌تواند به درمان آنمی و افسردگی نیز کمک کند؛ بانوان باردار و بانوانی که در دوره قاعدگی هستند نیز می‌توانند از این قرص برای ذخیره آهن بدن خود استفاده کنند، توصیه می‌کنیم که این قرص را با مواد لبنی به هیچ‌وجه مصرف نکنید، زیرا این مواد با جذب مواد آن تداخل پیدا می‌کنند و باید از مصرف آن با لبنیات خودداری کرد.
کپسول ایزی آیرون نچرال ورد
این کپسول نوعی مکمل آهن است که به علت وجود بیس گلیسینات آهن به راحتی توسط بدن قابل جذب است، به افرادی که به طور مداوم خون اهدا می‌کنند و رژیم گیاه‌خواری دارند، مصرف این قرص توصیه می‌شود، زیرا این قرص حاوی اسید فولیک و ویتامین B12 و ویتامینC می‌باشد که باعث افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون می‌شود و عملکرد آن‌ها را نیز بهتر می‌کند.
کپسول اکتی آیرون لیبرتی
یکی از بهترین قرص‌ها برای درمان کم‌خونی، کپسول اکتی آیرون است که محصول ساخت کشور سوئیس است و در بسته‌بندی‌های ۳۰ عددی در بازار وجود دارد، این کپسول فقط یک مکمل آهن نیست، بلکه یک مولتی ویتامین است که برای رفع کم‌خونی و رفع ریزش مو بسیار مناسب است؛ همچنین این قرص دارای خاصیت چربی‌سوزی است و به تناسب اندام افراد کمک زیادی می‌کند، ضعف بدن و خستگی که از علائم کم‌خونی هستند، با مصرف این قرص کاهش یافته و به مرور برطرف می‌شوند.
کپسول فروگلوبین B12 ویتابیوتیکس
این کپسول در ایران و تحت لیسانس ویتابیوتیکس انگلستان تولید شده است و در بسته‌بندی‌های ۳۰ عددی موجود در بازار است؛ این قرص از بهترین قرص‌ها برای درمان کم‌خونی است که به‌خاطر داشتن ترکیبات خاص موجود در این قرص، برای رفع کمبود آهن بسیار موثر است، همچنین این قرص برای کسانی که ضعف بدنی زیادی دارند و خیلی زود خسته می‌شوند بسیار مناسب است، علاوه‌بر این‌ها، مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی، از فقر آهن مادر و جنین جلوگیری می‌کند.
کپسول فروفورت گاین عبیدی
این کپسول نیز ساخت ایران است که در بسته‌بندی‌های ۳۰ عددی روانه بازار می‌شود، این قرص برای رفع کم‌خونی ناشی از فقر آهن مناسب است و حاوی آهن و فولیک اسید می‌باشد، این کپسول به عنوان قرص آهن دوره بارداری نیز شناخته می‌شود.
سافت ژل فروسیس ویواتون
یکی دیگر از انواع قرص‌های موجود در داروخانه، قرص سافت ژل فروسیس ویوا است که سرعت جذب آن بالا است و بلع آن نیز بسیار راحت است، این قرص علاوه‌بر تامین اسید فولیک و آهن مورد نیاز بدن، از سلامت پوست، مو و ناخن‌ها حفاظت می‌کند، این قرص فاقد مواد نگهدارنده و افزودنی‌های شیمیایی است و مصرف آن به طور معمول، عوارضی را ایجاد نمی‌کند؛ این مکمل حاوی ترکیباتی از جمله زینک، آهن، ویتامین C، B12 و اسید فولیک است که برای خانم‌ها در دوران قاعدگی، دوران بارداری و شیردهی بسیار مناسب است، زیرا می‌تواند ذخایر این مکمل را در این افراد افزایش دهد.
زینک: زینک تعادل هموگلوبین را حفظ می‌کند و بهترین ماده برای تقویت مو و رشد است.
بیشتر بخوانید: بهترین روش برای جلوگیری از ایجاد کم‌خونی
ویتامین B12: ویتامین B12 موجود در این قرص به تولید گلبول‌های قرمز خون و انرژی کمک زیادی می‌کند.
بهتر است که برای مصرف قرص و مکمل‌ها خودسرانه عمل نکنید و در رابطه با مصرف آن طبق توصیه پزشک خود پیش بروید؛ برای مشاوره بیشتر و نحوه مصرف مکمل‌ها می‌توانید با پزشک عمومی و متخصص تغذیه ما مشورت کنید و از تیم نیتروطب، آنلاین مشاوره بگیرید.
کم‌خونی ناشی از کمبود آهن می‌تواند تاثیر مخربی بر روی کیفیت زندگی شما داشته باشد. با مصرف قرص‌های آهن و پیگیری با پزشک، می‌توانید سطح آهن خود را بهبود بخشید و علائم کم‌خونی را کاهش دهید. همچنین، رعایت تغذیه مناسب و مصرف غذاهای حاوی آهن و ویتامین C می‌تواند بهبود این وضعیت را تسریع کند. با توجه به مشاوره پزشک خود، راهکارها و درمان‌های مناسب را انتخاب کنید و به بهبود وضعیت خود بپردازید.
